Ｅ・ザトペック，Ｆ・ショーターといった歴史に輝く名ランナーから，Ｐ・ラドクリフまで，世界の頂点を極めた長距離王者たちの日常的練習メニュー75項目を一気に大公開。
能力に合わせて強弱・長短をアレンジすれば，どんなレベルの選手にも応用することができます。